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如今，健身器材成了不少社區(qū)的標(biāo)配，方便了時(shí)間空閑、喜好運(yùn)動(dòng)的老人。雖說(shuō)適當(dāng)鍛煉能強(qiáng)身健體，但是這些器材用得好能健身，用不好還可能會(huì)傷身。 

小區(qū)的健身器材主要有以下三類： 

1、有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材，如太空漫步器、太極揉推器等； 

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等； 

3、增強(qiáng)力量器材，如蹬力器、健騎機(jī)等。 

主要產(chǎn)品：

1、扭腰機(jī) 

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。 

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。 

注意事項(xiàng)：不可用力過(guò)大，扭腰時(shí)不要扭到底，注意腰背保持正直 

2、蹬力訓(xùn)練器 

作用：增強(qiáng)腰部、腿部肌肉力量。 

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。 

注意事項(xiàng)：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)不能過(guò)猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時(shí)用力過(guò)猛，容易磨損到膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)。對(duì)于軟骨退化的老人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加速關(guān)節(jié)處的磨損。 

3、太極揉推器 

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。 

使用方法：選擇太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)快，緩慢勻速進(jìn)行。如果肩部有傷痛，不宜進(jìn)行鍛煉。 

4、太空漫步機(jī) 

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。 

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進(jìn)行漫步式的前后擺動(dòng)。以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 

5、橢圓機(jī) 

作用：上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng)，上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí)，又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。 

使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。 

注意事項(xiàng)：注意身體要保持正直。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。 

6、上肢牽引器 

作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)使原有的肩袖損傷加重。 

使用方法：雙手握住兩個(gè)把手，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。 

注意事項(xiàng)：建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，臂力不夠會(huì)造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。 

7、健騎機(jī) 

作用：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。 

使用方法：雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置。 

注意事項(xiàng)：適合經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)增加腰椎間盤突出的癥狀。 

學(xué)會(huì)了這些健身器材的正確使用還不夠，還應(yīng)該記得，在使用之前一定要熱身哦。